【元薬剤師が解説】エナジーヨガは初心者にはきつい？LAVA強度4の内容・ポーズ・効果を受ける前に解説

LAVAのレッスンスケジュールで「エナジーヨガ」を見つけて、気になっている人も多いのではないでしょうか。

ただ、エナジーヨガは強度4のレッスンです。

「初心者でも受けて大丈夫？」
「きつくてついていけなかったらどうしよう」
「どんなポーズが出てくるの？」

このように不安を感じる人も少なくありません。

結論から言うと、エナジーヨガは完全なヨガ初心者にはややハードです。
ただし、LAVAの強度2〜3のレッスンに慣れてきた人であれば、無理のない範囲で挑戦できます。

この記事では、LAVAのエナジーヨガの内容・きついと言われる理由・初心者が受けるときの注意点・期待できる効果まで、受講前に知っておきたいポイントをまとめて解説します。

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エナジーヨガとは？LAVAの強度4レッスン

エナジーヨガは、LAVAで提供されている運動量高めのヨガプログラムです。

音や呼吸を感じながら、ツイスト・立ちポーズ・バランスポーズなどを組み合わせ、全身を大きく動かしていくレッスンです。

LAVA公式ページでも、エナジーヨガはレッスン内容・運動強度・おすすめの人・レッスン時間などが紹介されており、検索上位でも公式情報への関心が高いことがわかります。

エナジーヨガの特徴をまとめると、以下のようなレッスンです。

ゆったりリラックスするヨガというより、体をしっかり使ってリフレッシュしたい人向けのレッスンです。

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エナジーヨガは初心者でも受けられる？

エナジーヨガは、ヨガを始めたばかりの完全初心者には少し難しく感じやすいです。

理由は、強度4で運動量が多く、ポーズ数も多めだからです。
実際に上位記事でも「初心者にはキツい？」「強度4は初心者でも大丈夫？」という内容が扱われており、受講前の不安が強いテーマになっています。

ただし、初心者が絶対に受けてはいけないレッスンではありません。

次のような人なら、初めてのエナジーヨガでも挑戦しやすいです。

反対に、LAVAに入会したばかりで、まだ基本ポーズにも慣れていない人は、まず強度2〜3のレッスンから受ける方が安心です。

特に「周りについていけなかったら恥ずかしい」と感じやすい人は、いきなりエナジーヨガを選ぶより、少し慣れてから挑戦する方が楽しめます。

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エナジーヨガがきついと言われる理由

エナジーヨガがきついと言われる理由は、単に「強度4だから」だけではありません。

きつさを感じるポイントは、大きく分けると4つあります。

立ちポーズが多く脚に効きやすい

エナジーヨガでは、座ったままゆっくり進むレッスンよりも、立って動く時間が多くなります。

脚で体を支えるポーズが続くため、太もも・お尻・ふくらはぎに負荷を感じやすいです。

普段あまり運動していない人は、レッスン中だけでなく翌日に筋肉痛を感じることもあります。

バランスポーズで体幹を使う

エナジーヨガでは、バランス力や体幹を使うポーズも出てきます。

バランスポーズは、見た目以上に集中力と筋力が必要です。
片足で立つ動きや、体をねじりながらキープする動きが苦手な人は、難しく感じるかもしれません。

ただ、最初から完璧にできる必要はありません。

足をついたり、ポーズを浅くしたりしながら、自分のペースで参加すれば大丈夫です。

テンポが速く感じることがある

エナジーヨガは、ポーズを一つずつじっくり確認するレッスンというより、流れの中で動いていく場面があります。

そのため、初めて受けると「次は何をするの？」と戸惑うことがあります。

特に初心者は、ポーズ名を聞いてすぐに動くのが難しいため、最初の1回目は流れを覚えるだけでも大変に感じやすいです。

汗をかなりかきやすい

ホットヨガ環境で強度4のレッスンを受けるため、汗の量はかなり多くなりやすいです。

汗をかくこと自体はスッキリ感につながりますが、水分補給を怠ると途中でしんどくなることもあります。

レッスン中は無理せず、こまめに水を飲むことが大切です。

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エナジーヨガのポーズとレッスンの流れ

エナジーヨガでは、ツイスト系・立ちポーズ・バランスポーズ・チャレンジポーズなど、全身を使う動きが多く出てきます。

上位の体験談記事でも「出てきたポーズ」「レッスンの流れ」「ポーズ・内容の口コミ」が扱われており、受講前に具体的な動きを知りたいニーズが強いです。

「コサック」「ワイルドシング」「バインド」などを検索している人もいるため、難しめのポーズに不安を感じている読者も多いと考えられます。

ただし、難しいポーズが出てきても、必ず完成形を取る必要はありません。

できないときは、手を床につく、膝を曲げる、浅い形でキープするなど、軽減して参加すればOKです。

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エナジーヨガの口コミ・感想で多い声

エナジーヨガの上位記事には、LAVA公式だけでなく、口コミ・note・個人ブログ・アメブロなどの体験談も多く見られます。

つまり、検索者は公式情報だけではなく、実際に受けた人のリアルな感想を知りたいと考えています。

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口コミからわかるLAVA美尻ヨガの特徴

口コミを見ると、LAVAの美尻ヨガは「楽にリラックスするヨガ」というより、下半身をしっかり使うボディメイク系のレッスンだとわかります。

特に、四つん這いで脚を上げる動きや、ゆっくりポーズをキープする場面では、お尻・太もも・体幹に負荷がかかりやすいです。

ただし、きつい分「効いている感覚」や「汗をかいた達成感」を得やすいのも魅力です。

ヒップラインを整えたい人や、下半身を引き締めたい人には向いているレッスンといえるでしょう。

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エナジーヨガの効果は？痩せる？

エナジーヨガは運動量が多いため、引き締めや代謝アップを目指したい人に向いています。

期待できる効果としては、以下があります。

「エナジーヨガ 痩せる」「消費カロリー」「効果」といった関連キーワードもあるため、ダイエット目的で調べている人も多いです。

ただし、エナジーヨガを1回受けただけで脂肪が大きく落ちるわけではありません。

ホットヨガ後に体重が減ることはありますが、それは汗による一時的な水分変化の影響もあります。

本気で痩せたい場合は、エナジーヨガを継続しながら、食事管理や日常の活動量も整えることが大切です。

とはいえ、エナジーヨガは通常のゆったり系ヨガより運動量が多いため、「楽しく汗をかきながら体を引き締めたい」という人にはかなり相性が良いレッスンです。

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エナジーヨガに向いている人・向いていない人

向いている人	向いていない人
強度2〜3のレッスンに慣れてきた人	LAVAに入会したばかりの完全初心者
しっかり汗をかきたい人	体力にかなり不安がある人
体を大きく動かしたい人	暑い環境での運動が苦手な人
ダイエットや引き締めを意識している人	ゆったりリラックスしたい人
達成感のあるレッスンが好きな人	膝・腰・肩に不安がある人
少し難しいポーズにも挑戦したい人	強度の高いレッスンで焦りやすい人
リラックスよりもアクティブなヨガを求めている人	無理をすると「つらい」「怖い」という印象が残りやすい人

エナジーヨガは、LAVAに少し慣れてきて「そろそろ強度を上げたい」と感じている人に向いています。

一方で、不安が大きい人は、まず強度2〜3のレッスンで体を慣らしてから挑戦するのがおすすめです。

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初めてエナジーヨガを受けるときの注意点

初めてエナジーヨガを受けるなら、事前準備が大切です。

まず、水は多めに持っていきましょう。
強度4で汗をかきやすいため、いつもより水分が必要になることがあります。

レッスン中は、インストラクターの案内があっても、自分のタイミングで水分補給して大丈夫です。

また、スタジオ内の場所選びも意外と重要です。

初めてなら、前列よりも真ん中〜後ろあたりの方が安心しやすいです。
周りの動きを見ながら参加できるため、流れがわからなくても焦りにくくなります。

そして、最も大切なのは「全部できなくてもいい」と決めておくことです。

エナジーヨガは、完璧にポーズを取るためのレッスンではありません。
自分の体に合わせて動き、無理なときは休みながら受けることが大切です。

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エナジーヨガが不安な人におすすめのステップ

エナジーヨガに興味はあるけれど不安が強い人は、いきなり受けずに段階を踏むのがおすすめです。

まずは、強度2〜3のレッスンで基本のポーズに慣れましょう。

たとえば、ヨガベーシックやヨガフローベーシックのようなレッスンで、呼吸・立ちポーズ・バランスの感覚をつかんでおくと、エナジーヨガにも入りやすくなります。

そのうえで、「今日は挑戦してみよう」と思える日にエナジーヨガを選ぶと、前向きに楽しみやすいです。

体調が悪い日、寝不足の日、食後すぐのタイミングなどは避けた方が安心です。

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エナジーヨガはLAVAに慣れてきた人のステップアップにおすすめ

エナジーヨガは、初心者向けのやさしいレッスンではありません。

しかし、LAVAに慣れてきた人にとっては、ステップアップにぴったりのレッスンです。

強度4らしいきつさはありますが、そのぶん終わった後の達成感や爽快感があります。

「最近レッスンに慣れてきた」
「もっと汗をかきたい」
「少し難しいポーズにも挑戦したい」
「ダイエットや引き締めのために運動量を増やしたい」

このような人には、エナジーヨガはかなり相性が良いです。

反対に、完全初心者で不安が強い人は、まず強度2〜3のレッスンから始めると安心です。

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まとめ：エナジーヨガはきついけど達成感のある強度4レッスン

エナジーヨガは、LAVAの中でも運動量が多めの強度4レッスンです。

立ちポーズ・ツイスト・バランスポーズなどを通して全身を使うため、初心者にはきつく感じることがあります。

ただし、強度2〜3に慣れてきた人であれば、無理のない範囲で十分挑戦できます。

エナジーヨガは、楽にリラックスするというより、しっかり動いて汗をかき、終わった後のスッキリ感を味わいたい人向けです。

初めて受けるときは、水分を多めに用意し、無理なポーズは軽減しながら参加しましょう。

できないポーズがあっても問題ありません。

自分のペースで受ければ、エナジーヨガは「きついけど楽しい」「また受けたい」と感じられるレッスンになります。