LAVAの上半身スッキリヨガ初級は初心者でもできる？効果・難易度を元薬剤師が解説

「LAVAの上半身スッキリヨガ初級って、どんなレッスンなんだろう」

「肩こりや背中の重さを何とかしたいけれど、本当に初心者でも受けやすいのかな」

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は、上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくることを目指す60分レッスンです。LAVA公式では、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズを取りながら、肩甲骨・肩まわりをほぐしていくコースとして案内されています。体験レッスン可能で、店舗や最新スケジュールでは強度2として掲載されている例もあります。

元薬剤師の視点でいうと、肩こりや猫背、背中の張りは、長時間同じ姿勢で肩甲骨まわりが動かなくなることでも強くなりやすいです。だからこそ、上半身スッキリヨガ初級のように、肩甲骨まわりをやさしく大きく動かすレッスンは、上半身の重だるさと姿勢の乱れが気になる人に相性がいいです。LAVAの店舗案内でも、レッスン後に腕が上がりやすくなったり、上半身が軽くなった感覚が得られやすいクラスとして紹介されています。

この記事では、LAVAの上半身スッキリヨガ初級の内容、初心者でも受けやすいか、期待できること、どんな人に向いているかをわかりやすく整理します。

LAVAの上半身スッキリヨガ初級とは？レッスン内容やポーズを解説

上半身スッキリヨガ初級は、肩甲骨・肩・背中まわりを中心に動かしていくレッスンです。序盤で肩まわりをゆるめ、中盤で上半身を大きく動かし、終盤で姿勢を整えながらクールダウンしていく流れです。

• 序盤
• 中盤
• 終盤

○序盤｜首・肩・背中をゆるめて上半身を動かしやすくする

序盤は、首・肩・背中の力を抜きながら、肩甲骨まわりを少しずつ動かすパートです。いきなり強く動くのではなく、呼吸に合わせて上半身のこわばりをほどいていきます。

あぐらで上半身をゆるめるマッサージ
あぐらの姿勢で呼吸を整えながら、体の力みをゆるめる準備パートです。お腹や背中の緊張が抜けると、肩や肩甲骨まわりも動かしやすくなります。

ねじりのポーズ
背筋を伸ばしたまま上半身をゆっくりねじり、背中や脇腹まわりをほぐすポーズです。肩だけで無理に回さず、吐く息に合わせて背骨からねじることで、上半身のこわばりをほどきやすくなります。

コブラのポーズ
うつ伏せから胸を引き上げ、胸・肩・お腹の前側を伸ばすポーズです。腕だけで押し上げず、背中を使って胸を開く意識を持つと、猫背で丸まりやすい上半身を整えやすくなります。

---

LAVAの上半身スッキリヨガ初級で期待できること

LAVAの上半身スッキリヨガ初級でまず期待しやすいのは、肩甲骨まわりが動きやすくなり、肩や背中の重だるさを軽くしやすいことです。LAVA公式では、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズを取りながら、肩甲骨・肩まわりをほぐしていくコースとして案内されています。上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくることを目指すクラスでもあります。

また、このレッスンは不調改善だけでなく、見た目のすっきり感を求める人とも相性がいいです。肩甲骨まわりが動くことで胸まわりが開きやすくなり、猫背や巻き肩っぽく見えやすい上半身の印象を整えやすくなります。店舗案内でも、レッスン後に腕が上がりやすくなったり、上半身が軽くなったように感じやすいクラスとして紹介されています。

ポイントとして肩こりや首こり、背中の張りは、筋力不足だけでなく、長時間同じ姿勢で肩甲骨まわりが動かなくなることでも起こりやすいです。

初心者でもできる？きつい？

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は、初心者でも候補に入れやすいレッスンです。LAVA公式では体験レッスン可能な60分クラスとして案内されていて、寝屋川市店の案内でも「ホットヨガ初心者向け」として紹介されています。

ただし、「初級だからかなり楽」とまでは言い切れません。LAVA公式では、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズを取りながら、肩甲骨・肩まわりをほぐしていくコースとされています。つまり、ただ座ってゆるめるだけではなく、肩甲骨まわりをしっかり動かす感覚はあります。

とはいえ、上半身スッキリヨガ初級は、まったくの初心者が「ついていけない」と感じやすい高強度クラスではありません。寝屋川市店の案内でも、姿勢を観察しながらゆったり動くレッスンとして紹介されていて、肩まわりや背中まわりを気持ちよく動かしたい方に向いています。

こちらがきつい方は「リンパリフレッシュヨガ」がおすすめ です。LAVA公式でも、マッサージとヨガのポーズを交互に行い、運動量は少なめながら爽快感が得られるレッスンと案内されています。

他の上半身系・初級系レッスンとの違いは？

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は、ただ肩や首をやさしくほぐすだけのクラスではなく、肩甲骨まわりをしっかり動かしながら、上半身の姿勢そのものを整えていくレッスンです。LAVA公式でも、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズを取りながら、肩甲骨・肩まわりをほぐしていくコースとして案内されています。

そのため、「リラックスヨガ」のように「まずは静かに落ち着く」ことを重視したクラスや、肩こり改善ヨガのように不調ケア色が強いクラスとは少し性格が違います。上半身スッキリヨガ初級は、肩こりや背中の張りをやわらげたい人にも向いていますが、それに加えて、猫背や巻き肩、二の腕や背中のもたつきといった見た目の変化まで意識しやすいのが特徴です。

また、初級と付いているぶん、上半身スッキリヨガ中級よりは入りやすく、最新スケジュールでは強度2として掲載されています。つまり、まったくの運動初心者でも候補にしやすい一方で、ただ休むだけでは物足りない人にも合いやすいです。

LAVAの上半身スッキリヨガ初級はこんな人に向いている

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は、肩甲骨・肩・背中まわりを中心に動かすレッスンなので、肩こりや猫背、背中の重さが気になる人に向いています。
一方で、脂肪燃焼や筋トレのような強い運動量を求める人には、少し物足りなく感じる可能性があります。

上半身スッキリヨガ初級は、強度2の初級クラスですが、肩甲骨まわりはしっかり動かします。
そのため、「きつすぎるレッスンは不安だけど、肩や背中をちゃんと動かしたい」という人にちょうどよい内容です。

反対に、汗を大量にかきたい人や、下半身・お腹を集中的に鍛えたい人は、別の高強度レッスンや引き締め系レッスンの方が満足しやすいです。

上半身スッキリヨガ初級の口コミ

口コミ一覧

よくある質問

生理中でも受けていい？

生理中に上半身スッキリヨガ初級を受けるかどうかは、その日の体調次第です。
このレッスンは上半身中心ですが、ホットヨガなので普段より疲れやすく感じることがあります。生理痛が強い日やだるさが強い日は無理をしない方が安心です。

上半身スッキリヨガ初級の消費カロリーは高いですか？

上半身スッキリヨガ初級は、LAVAの中で極端に高強度なレッスンではありません。
消費カロリーを最優先するクラスではなく、肩甲骨まわりや上半身をしっかり動かして、姿勢や見た目を整えやすくすることに向いたレッスンです。

まとめ

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズを取りながら、肩甲骨・肩まわりをほぐしていく60分レッスンです。LAVA公式では、上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくるクラスとして案内されています。

最新のスケジュールでは、上半身スッキリヨガ初級は強度2として掲載されていて、LAVAの中では「きつすぎないけれど、ちゃんと上半身を動かす」初級クラスと考えるとわかりやすいです。肩こりや背中の張り、猫背や巻き肩が気になる方が、初めてでも比較的取り組みやすい形で、姿勢と見た目の両方にアプローチしやすいのが魅力です。

元薬剤師の視点でいうと、このレッスンの価値は、ただ肩や首をやさしくほぐすことではなく、肩甲骨まわりをしっかり動かしながら、上半身の重だるさと見た目のもたつきの両方にアプローチしやすいことにあります。