【元薬剤師が解説】エナジーフローヨガとは？LAVAの強度6はきつい？内容・効果・初心者向け注意点を解説

「エナジーフローヨガってどんなレッスン？」
「LAVAの強度6って、初心者にはきつい？」
「受けてみたいけど、ついていけるか不安……」

このように感じていませんか？

エナジーフローヨガは、呼吸に合わせて流れるように体を動かす、運動量の多いヨガレッスンです。LAVAのプログラムの中でも強度が高めなので、しっかり汗をかきたい人や、達成感のあるレッスンを受けたい人に向いています。

一方で、強度が高いぶん「初心者でも大丈夫？」「途中でバテない？」と不安になる人も多いはずです。

この記事では、エナジーフローヨガの内容・強度・効果・初心者向けの注意点まで詳しく解説します。

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エナジーフローヨガとは？

エナジーフローヨガとは、呼吸に合わせてポーズをつなぎ、流れるように体を動かしていくヨガレッスンです。

一般的なリラックス系のヨガのように、1つひとつのポーズをゆっくりキープするだけではなく、呼吸のリズムに合わせながらテンポよく動くのが特徴です。

名前に「エナジー」とある通り、静かに癒やされるというよりは、体を動かしてエネルギーを高めるようなレッスンです。

ホットヨガスタジオLAVAでは、エナジーフローヨガは運動量が多めのプログラムとして提供されています。

そのため、

「しっかり汗をかきたい」
「運動不足を解消したい」
「ダイエットや引き締め目的でヨガをしたい」
「リラックス系のヨガでは少し物足りない」

という人に向いています。

反対に、ゆったり体を伸ばしたい人や、疲れている日に癒やされたい人には少しハードに感じるかもしれません。

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エナジーフローヨガの強度6はきつい？

結論からいうと、エナジーフローヨガは楽なレッスンではありません。

LAVAの中でも強度が高めのプログラムなので、初心者や運動不足の人は「きつい」と感じる可能性があります。

ただし、強度が高いからといって、絶対に最後までついていけないわけではありません。

無理をせず、自分のペースで休みながら参加すれば、挑戦できる人も多いです。

きついと感じやすいポイント

エナジーフローヨガできついと感じやすいのは、主に以下のようなポイントです。

特に、普段あまり運動していない人は、途中で脚が疲れたり、呼吸が乱れたりするかもしれません。

また、ホットヨガに慣れていない人は、暑さによる疲れも感じやすいです。

ただし「休みながら受ける」でOK

エナジーフローヨガを受けるときに大切なのは、全部完璧にやろうとしないことです。

ヨガは、周りと比べてポーズの完成度を競うものではありません。

疲れたらチャイルドポーズで休んでもよいですし、水分補給をしながら、自分の呼吸が苦しくならない範囲で動けば大丈夫です。

「強度6だから絶対に頑張らないといけない」と考えると、かえってつらくなります。

最初は、

「できるところだけ参加する」
「きついところは休む」
「ポーズの形より呼吸を優先する」

くらいの気持ちで受けるのがおすすめです。

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エナジーフローヨガは初心者でも大丈夫？

エナジーフローヨガは、初心者でも絶対に受けられないレッスンではありません。

ただし、完全なヨガ初心者や、ホットヨガが初めての人には少しハードに感じる可能性があります。

そのため、初心者の場合は、自分の体力や運動経験に合わせて判断するのがおすすめです。

運動習慣がある初心者なら挑戦しやすい

ヨガ経験がなくても、普段から運動している人であれば、エナジーフローヨガを楽しめる可能性があります。

たとえば、

という人なら、強度が高くても比較的ついていきやすいでしょう。

もちろん、最初から完璧にできる必要はありません。

ホットヨガが初めてなら低強度レッスンからでもOK

一方で、運動が苦手な人や、ホットヨガ自体が初めての人は、まず低めの強度のレッスンから始めてもよいです。

LAVAには、ヨガベーシックやリラックス系、ストレッチ系など、初心者でも受けやすいレッスンがあります。

最初にホット環境に慣れておくと、エナジーフローヨガに挑戦するときも安心です。

「エナジーフローヨガが気になるけど不安」という人は、無理に最初から選ばなくても問題ありません。

初心者が受けるときのコツ

初心者がエナジーフローヨガを受けるなら、以下を意識しましょう。

特に大切なのは、周りと比べないことです。

スタジオには慣れている人もいますが、最初から同じように動けなくても当然です。

自分のペースで受ければ大丈夫です。

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エナジーフローヨガのレッスン内容・流れ

エナジーフローヨガの具体的な流れは、実施店舗やインストラクターによって多少異なる可能性があります。

ただ、一般的には以下のような流れで進むと考えるとイメージしやすいです。

内容例

LAVAのエナジーフローヨガの特徴

LAVAのエナジーフローヨガは、呼吸に合わせてポーズをつなぎながら、全身を大きく動かしていくレッスンです。リラックス系のヨガというより、運動量が多く、汗をかいてスッキリしたい人向けのプログラムといえます。

1つひとつのポーズを単独で行うだけでなく、呼吸に合わせて次のポーズへ流れるように動いていくのが特徴です。動きに集中しやすいため、レッスン中は余計な考えごとから離れやすく、終わった後に心身がスッキリしやすいです。

また、脚・お尻・お腹・背中・腕など、全身をバランスよく使う動きが多いのもポイントです。特に体幹や下半身を使うポーズが入るため、普段あまり運動していない人は「思ったよりきつい」と感じることもあります。

LAVAのレッスンは温かいスタジオ環境で行われるため、エナジーフローヨガでも汗をかきやすいです。さらに運動量も多いため、レッスン後は爽快感を感じやすくなります。

強度は高めなので、初心者は最初から完璧に動こうとしなくて大丈夫です。疲れたときは休みながら、自分のペースで参加しましょう。

エナジーフローヨガで出てくるポーズ・動き

エナジーフローヨガでは、呼吸に合わせてポーズを連続させる動きが中心になります。

具体的なポーズはレッスン内容によって異なりますが、イメージとしては、太陽礼拝のような流れる動きに近いです。

太陽礼拝のようなフロー系の動き

エナジーフローヨガは「フロー」という名前の通り、ポーズとポーズの間をなめらかにつなぎます。

そのため、ひとつのポーズを長くキープするよりも、呼吸のリズムに合わせて次々と動いていく感覚があります。

慣れないうちは、動きの順番についていくのが少し難しく感じるかもしれません。

ただ、何度か受けるうちに流れを覚えて、気持ちよく動けるようになります。

下半身や体幹を使う動きが多い

エナジーフローヨガでは、脚で踏ん張るポーズや、体幹で姿勢を支える動きが出てくることがあります。

そのため、太もも・お尻・お腹まわりに効いている感覚を得やすいです。

ダイエットや引き締め目的の人にとっては、魅力的なポイントです。

体が硬くても参加できる？

体が硬くても、エナジーフローヨガに参加することはできます。

ヨガで大切なのは、ポーズを深く取ることではなく、自分の体に合わせて呼吸を続けることです。

無理に前屈を深めたり、周りと同じ角度を目指したりする必要はありません。

体が硬い人ほど、レッスンを続けることで少しずつ変化を感じやすい場合もあります。

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エナジーフローヨガで期待できる効果

エナジーフローヨガは、全身を動かすレッスンなので、美容や健康面でさまざまな効果が期待できます。

ただし、1回受けただけで劇的に痩せる、体型が変わるというものではありません。

継続することで、体や気分の変化を感じやすくなります。

汗をかいてスッキリできる

ホット環境でしっかり動くため、エナジーフローヨガでは汗をかきやすいです。

汗をかくことで、レッスン後にスッキリ感を得やすくなります。

「仕事終わりにリフレッシュしたい」
「休日に体を動かして気分転換したい」

という人にも向いています。

運動不足解消につながる

普段デスクワークが多い人や、あまり運動する習慣がない人にとって、60分間しっかり体を動かすレッスンはよい運動になります。

特に、全身を使うため、歩くだけでは使いにくい筋肉にも刺激が入りやすいです。

「最近、体が重い」
「運動しなきゃと思っているけど続かない」

という人には、楽しみながら運動できる選択肢になります。

代謝アップや引き締めを目指せる

エナジーフローヨガでは、下半身や体幹を使う動きが多いため、継続することで体の引き締めを目指しやすくなります。

特に、

などを意識して動くことで、ボディメイクにもつながりやすいです。

ただし、ダイエット目的の場合は、レッスンだけでなく食事管理や睡眠も大切です。

ストレス発散になる

エナジーフローヨガでは、呼吸と動きに集中します。

そのため、レッスン中は余計な考えごとから離れやすくなります。

考えすぎて疲れている人や、ストレスを発散したい人にとって、体を動かすヨガはよい気分転換になります。

「疲れていたけど、レッスン後に気持ちが前向きになった」と感じる人もいるでしょう。

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エナジーフローヨガの口コミ・感想で多い声

エナジーフローヨガは、公式情報だけでなく、実際に受けた人の感想を知りたい人が多いレッスンです。

特に多いと考えられる感想は、以下のようなものです。

口コミ例

口コミから分かるエナジーフローヨガの特徴

口コミをまとめると、エナジーフローヨガは音に合わせて楽しく動ける一方で、体幹・下半身・バランス力をしっかり使うレッスンです。

強度は高めなので、運動量のあるヨガが好きな人には向いていますが、体力に不安がある人はきつく感じる可能性があります。

初めて受ける場合は、ポーズを完璧にこなそうとせず、自分のペースで参加しましょう。

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エナジーフローヨガを受ける前の注意点

エナジーフローヨガは運動量が多いレッスンなので、受ける前の準備も大切です。

安全に楽しむために、以下のポイントを意識しましょう。

水分補給をしっかりする

ホット環境で動くため、水分補給はとても重要です。

レッスン中だけでなく、レッスン前からこまめに水を飲んでおくと安心です。

汗をたくさんかく人は、通常のレッスンより多めに水を用意しておきましょう。

食後すぐの受講は避ける

エナジーフローヨガは体を大きく動かすため、食後すぐに受けると気分が悪くなることがあります。

満腹状態で受けるのは避けた方が無難です。

受講前に何か食べる場合は、軽めにして、時間に余裕を持ちましょう。

体調が悪い日は無理しない

寝不足の日、疲れが強い日、体調がすぐれない日は、無理に受けない方がよいです。

強度が高いレッスンでは、いつもより疲れやすくなることがあります。

「今日は少し不安」と感じる日は、低強度レッスンに変えるか、休む選択も大切です。

ポーズを無理に完成させようとしない

ヨガでは、ポーズの形よりも呼吸と安全が大切です。

無理に深く曲げたり、周りと同じように動こうとしたりすると、体を痛める可能性があります。

特に初心者は、「少し余裕がある範囲」で動くことを意識しましょう。

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エナジーフローヨガに必要な持ち物

エナジーフローヨガを快適に受けるためには、持ち物の準備も大切です。

水

水は必ず持っていきましょう。

汗をたくさんかくレッスンなので、途中で足りなくならないように、少し多めに用意しておくと安心です。

動きやすいヨガウェア

エナジーフローヨガは大きく動くため、伸縮性のあるウェアがおすすめです。

ゆるすぎる服は、ポーズによってはめくれたり、動きにくかったりすることがあります。

汗をかいても動きやすい素材を選ぶと快適です。

ヨガラグ・滑りにくいタオル

汗でマットが滑ると、ポーズが取りにくくなります。

特にフロー系のレッスンでは、手足が安定しないと余計に疲れやすくなります。

滑りにくいヨガラグやタオルを用意しておくと、レッスンに集中しやすいです。

替えの下着・汗拭きタオル

レッスン後はかなり汗をかく可能性があります。

替えの下着や汗拭きタオルを持っていくと、帰りも快適です。

特に予定の前後に受ける場合は、着替えを忘れないようにしましょう。

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エナジーフローヨガが向いている人

向いている人	向いていない人
しっかり汗をかきたい人	ゆったり癒やされたい人
音に合わせて動くヨガが好きな人	筋力や体力に不安が強い人
運動不足を解消したい人	バランスポーズが苦手な人
ダイエット・引き締めを目指したい人	ホットヨガが初めてで不安が強い人
達成感のあるレッスンが好きな人	体調がすぐれない人

表の下に入れる文章は、以下がおすすめです。

向いていない人に当てはまる場合でも、絶対に受けられないわけではありません。エナジーフローヨガは強度が高めなので、不安がある人は低強度のレッスンでホット環境に慣れてから挑戦すると安心です。

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エナジーフローヨガと他のLAVAレッスンの違い

LAVAにはさまざまなレッスンがあります。

エナジーフローヨガは、その中でも「しっかり動く系」のレッスンです。

リラックス系レッスンとの違い

リラックス系レッスンは、呼吸を整えたり、体をゆるめたりすることが中心です。

一方で、エナジーフローヨガは、呼吸に合わせて動き続ける場面が多く、運動量が高めです。

癒やしよりも、汗・運動・爽快感を求める人に向いています。

ヨガベーシックとの違い

ヨガベーシックは、基本的なポーズを丁寧に行う初心者向けのレッスンです。

ヨガの基本を覚えたい人や、まずホットヨガに慣れたい人にはヨガベーシックが向いています。

エナジーフローヨガは、ヨガベーシックよりテンポよく動くため、体力を使いやすいです。

パワーヨガ系との違い

パワーヨガ系も運動量が多いレッスンですが、エナジーフローヨガは、流れるような動きやエネルギー感を楽しむ要素が強いレッスンです。

どちらも汗をかきやすいですが、エナジーフローヨガは「呼吸と動きの流れ」を感じたい人に合いやすいでしょう。

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LAVAの体験レッスンでエナジーフローヨガは受けるべき？

LAVAの体験レッスンでエナジーフローヨガを受けるべきかは、ヨガ経験や体力によります。

ヨガ経験者・運動習慣がある人にはおすすめ

ヨガ経験がある人や、普段から運動している人なら、エナジーフローヨガを体験レッスンで選ぶのもよいでしょう。

LAVAの雰囲気を知りつつ、しっかり汗をかけるレッスンを体験できます。

「せっかくなら運動量のあるレッスンを受けたい」という人には向いています。

完全初心者は低強度レッスンからでもOK

一方で、ホットヨガが初めての人や、体力に不安がある人は、無理にエナジーフローヨガを選ばなくても大丈夫です。

まずは低強度のレッスンで、スタジオの雰囲気やホット環境に慣れるのもおすすめです。

その後、慣れてからエナジーフローヨガに挑戦すれば、より安心して楽しめます。

迷うなら店舗に相談するのもあり

「自分に合うか分からない」と迷う場合は、予約前に店舗やスタッフに相談してみるのもよいです。

自分のヨガ経験や体力を伝えることで、合うレッスンを提案してもらいやすくなります。

無理なく楽しめるレッスンを選ぶことが、長く続けるためにも大切です。

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エナジーフローヨガに関するよくある質問

エナジーフローヨガは痩せますか？

エナジーフローヨガは運動量が多く、ダイエットのサポートには向いています。ただし、1回受けただけで痩せるわけではありません。継続して受けることに加えて、食事管理や睡眠、日常の運動量も意識することで、体の変化を感じやすくなります。

エナジーフローヨガは毎日受けてもいいですか？

体力や体調によります。エナジーフローヨガは強度が高めなので、疲労が残っている場合は休息日を入れるのがおすすめです。毎日受けたい場合でも、リラックス系やストレッチ系のレッスンと組み合わせると、体への負担を調整しやすくなります。

エナジーフローヨガは体が硬くても大丈夫ですか？

体が硬くても大丈夫です。ヨガは柔らかい人だけが行うものではありません。無理に深くポーズを取らず、自分が気持ちよく呼吸できる範囲で行いましょう。

エナジーフローヨガはどのくらい汗をかきますか？

個人差はありますが、ホット環境で運動量も多いため、汗はかなりかきやすいです。水分、タオル、着替えをしっかり準備しておくと安心です。

エナジーフローヨガは初回でもついていけますか？

初回でも、休みながらなら参加できる可能性はあります。ただし、ホットヨガが初めての人や体力に不安がある人は、きつく感じることもあります。最初から完璧に動こうとせず、できる範囲で参加しましょう。

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まとめ：エナジーフローヨガはしっかり動きたい人におすすめ

エナジーフローヨガは、呼吸に合わせて流れるように動く、運動量の多いヨガレッスンです。

LAVAでは強度が高めのプログラムなので、楽なレッスンではありません。

特に、ホットヨガ初心者や運動不足の人は、最初はきついと感じる可能性があります。

ただし、すべてのポーズを完璧にこなす必要はありません。

疲れたら休みながら、自分のペースで受ければ大丈夫です。

エナジーフローヨガは、以下のような人に向いています。

一方で、ホットヨガが初めてで不安が強い人は、まず低強度レッスンから始めても問題ありません。

エナジーフローヨガが気になる人は、自分の体力や目的に合わせて、無理のない形でチャレンジしてみましょう。