LAVA（ラバ）の「ヨガフローリラックス」が気になっていても、
- 「どんなレッスンなの？」
- 「名前はリラックスっぽいけど、実際はきつい？」
- 「初心者でもついていける？」
LAVAのヨガフローリラックスは、名前だけ見ると「寝ながらゆっくり休むレッスン」のように感じるかもしれません。
ただ、実際は呼吸に合わせて体を動かすフロー要素もあり、リラックス系の中でもほどよく運動感があります。
そのため、初心者の方ほど
「本当に受けやすいの？」「思ったよりきつくない？」
と気になりますよね。
結論からいうと、ヨガフローリラックスはLAVAの中では比較的受けやすい部類ですが、ホット環境で動くため、まったく運動しない感覚のレッスンではありません。
一方で、強い運動負荷を求めるクラスというより、無理なく汗をかきながら、気持ちよく体をほぐしたい人向けのレッスンです。
この記事では、ヨガフローリラックスの内容、きつさ、初心者でも受けやすいのか、汗の量、期待できることまでわかりやすく解説します。
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LAVAヨガフローリラックスはどんな内容？ポーズの流れと体感を解説
LAVAのヨガフローリラックスは、呼吸に合わせてなめらかに体を動かしながら、心身を整えていくリラックス系のレッスンです。
ここでは、レッスンで行われる主なポーズを序盤・中盤・終盤に分けて見ていきます。
ヨガフローリラックスの内容
まずは呼吸を整えて体をゆるめる
ガス抜きのポーズ
仰向けで膝を胸に引き寄せ、お腹や腰まわりをやさしくゆるめるポーズです。強く動く場面ではないため序盤でも入りやすく、ホット環境の中で呼吸を落ち着けながら、体の力を抜く準備をしやすくなります。
かんぬきのポーズ
体側や腰まわりを伸ばし、脇腹から骨盤まわりにかけてじんわり広がる感覚を味わうポーズです。普段意識しにくい横腹や腰のこわばりに気づきやすく、序盤で体を少しずつほどく流れに合っています。
針の糸通しのポーズ
腕を反対側へ通すように動き、肩甲骨まわりや背中をゆっくり伸ばすポーズです。肩や背中が硬い人は少し窮屈に感じることもありますが、呼吸を重ねるうちに上半身の力が抜けやすくなります。
フローの動きでじんわり体を使う
猫のびのポーズ
四つん這いから両手を前に伸ばし、胸を床へ近づけるようにして背中や肩まわりを伸ばすポーズです。腰を強く反らせるより、肩・背中・胸まわりをゆるめながら呼吸を深める場面として取り入れやすいです。
半分の魚の王のポーズ
座った姿勢で上体をひねり、背骨やお腹まわりにじんわり刺激を入れるポーズです。深くねじるより、呼吸に合わせて少しずつ体の内側を絞るように動くため、背中や腰の左右差にも気づきやすくなります。
プロペラのポーズ
手足を大きく広げて動くため、ヨガフローリラックスの中でも少し運動量を感じやすいポーズです。背中・股関節・体幹を連動させることで、リラックス系でもじんわり汗ばみ、全身を使う感覚が出てきます。
花輪のポーズ
しゃがむ姿勢で股関節や骨盤まわりを開いていくポーズです。下半身が硬い人は少しきつく感じることもありますが、太ももやお尻まわりにじんわり効き、静かな動きでも下半身を使う実感が残りやすいです。
力を抜いて深くリラックスする
三角のポーズ
脚を大きく開いて体側を伸ばし、横腹から脚の内側まで広く伸びる感覚を味わう立ちポーズです。少し安定感は必要ですが、呼吸が入ると胸まわりも広がり、中盤までに温まった体を整えやすくなります。
橋のポーズ
仰向けでお尻を持ち上げ、胸やお腹の前側を開きながら、太もも裏やお尻にもじんわり力を入れるポーズです。激しい動きではありませんが、体の前面が伸びて呼吸が入りやすくなり、終盤の整える流れに合います。
胎児のポーズ
体を小さく丸め、背中や腰まわりの力を抜きながら呼吸を落ち着けるポーズです。中盤まで動いていた体を一度静かに戻す時間になり、外に向いていた意識が少しずつ内側へ向かいやすくなります。
屍のポーズ
仰向けで全身の力を抜き、動いた後の余韻を感じながら呼吸を自然なリズムに戻すポーズです。体を動かす時間から静かな休息へ切り替わり、ヨガフローリラックスの締めくくりとして深く落ち着きやすくなります。
ヨガフローリラックスの特徴
ヨガフローリラックスは、「リラックス」と名前についているものの、完全に寝たまま過ごすレッスンではありません。
呼吸に合わせて体をなめらかに動かすフロー要素があり、背中・体側・股関節まわりをじんわり使っていきます。
ただし、LAVAのパワー系レッスンのように強く追い込む内容ではなく、気持ちよく動きながら心身を整えることを目的としたクラスです。
そのため、「きつすぎるレッスンは苦手だけれど、少しは体を動かして汗をかきたい」という人に合いやすいレッスンです。
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ヨガフローリラックスはきつい？初心者でも受けやすい？
ヨガフローリラックスは、ホットヨガ初心者でも比較的入りやすいレッスンです。
ただし、初心者なら誰でも楽に感じるとは限りません。
特に「リラックス」という名前から、ほとんど運動しない内容を想像していると、
「意外とちゃんと動く」「暑さで思ったより疲れる」と感じることがあります。
| 項目 | 初心者に向いている人 | 初心者には向いていない人 |
|---|---|---|
| ヨガ経験 | ヨガが初めての人 | 完全に何もしない内容をイメージしている人 |
| 運動の好み | 激しい運動が苦手な人 | 強い運動負荷を求めている人 |
| レッスン選び | まずは軽めのクラスから始めたい人 | とにかく一番ラクなクラスから始めたい人 |
| レッスンの目的 | リラックスしながら少し体を動かしたい人 | 完全に寝るだけ・座るだけの内容を求めている人 |
| 発汗 | 汗をかいてスッキリしたい人 | 暑い環境がかなり苦手な人 |
| きつさの許容度 | 少し動く感覚があっても大丈夫な人 | 少しのしんどさも避けたい人 |
ヨガフローリラックスは、初心者でも比較的受けやすいレッスンです。
ただし、ホット環境で流れるように動くため、完全に休むだけのクラスを求めている方には合わないことがあります。
LAVAヨガフローリラックスで感じやすい効果
LAVAのヨガフローリラックスが気になっている方の中には、
「初心者向き？」「どれくらい汗をかくの？」「ダイエットにもいい？」と感じている方も多いはずです。
結論からいうと、ヨガフローリラックスは
“無理なく動いて整える習慣”を作りたい人には向いています。
一方で、短期間で強いダイエット効果や高い運動負荷だけを求める人には、少しイメージとズレる可能性があります。
整理すると、次のように考えるとわかりやすいです。
| 項目 | 期待できること | 期待しにくいこと |
|---|---|---|
| レッスンの強度 | 激しすぎない範囲で気持ちよく動ける | 筋トレのような強い追い込み感 |
| 発汗 | ホット環境でじんわり汗をかきやすい | 滝汗レベルの強い運動感 |
| リラックス | 呼吸を整えながら気分転換しやすい | 完全に寝て休むだけの癒し特化感 |
| 初心者の受けやすさ | ヨガ初心者でも比較的入りやすい | まったく負荷ゼロのラクなレッスン |
| ダイエット | 運動習慣づくりの入口になりやすい | 短期間で大きく痩せる即効性 |
| 体の変化 | こわばりをゆるめてスッキリしやすい | 1回で劇的な体質変化 |
ヨガフローリラックスは、消費カロリーや強い運動負荷を求めるレッスンではありません。
その一方で、無理なく動きながら汗をかき、呼吸とともに心身を整えたい人には相性がよいクラスです。
ヨガフローリラックスの注意点
ヨガフローリラックスは、LAVAの中では比較的受けやすいレッスンですが、「リラックス」という名前だけで選ぶと少しギャップを感じることがあります。完全に寝たまま休むクラスではなく、ホット環境の中で呼吸に合わせて体を動かす場面もあるためです。
暑さで思ったより疲れることがある
レッスン強度そのものは高すぎませんが、ホット環境で行うため、暑さに慣れていない人はポーズよりも室温できつく感じることがあります。特に初心者の場合、「リラックス系だから汗は少なそう」と思っていると、想像以上に発汗することもあります。
股関節や膝まわりに負担を感じることがある
ヨガフローリラックスでは、股関節を開くポーズや、下半身で姿勢を支える動きも出てきます。体が硬い人や膝まわりに不安がある人は、深くポーズに入ろうとすると違和感が出ることもあります。形をきれいに作るより、呼吸が続く範囲で受ける方が安心です。
体調によって感じ方が変わりやすい
ホットヨガは、寝不足の日や疲れが強い日、生理中などに負担を感じやすくなることがあります。ヨガフローリラックスも激しいレッスンではありませんが、汗をかきながら動くため、体調が万全でない日は無理をしないことが大切です。
ヨガフローリラックスは、強く追い込むレッスンではありません。ただし、暑さ・股関節や膝まわりの使い方・その日の体調によって、感じるきつさは変わります。事前に注意点を知っておけば、初心者でも落ち着いて受けやすいレッスンです。
ヨガフローリラックスが向いている人・向いていない人
ヨガフローリラックスは、きつすぎる運動は苦手だけれど、少しは体を動かしたい人に向いているレッスンです。
一方で、強い運動負荷や高い消費カロリーを求める人には、やや物足りなく感じることがあります。
判断しやすいように、向いている人・向いていない人を整理すると、以下のとおりです。
| 項目 | 向いている人 | 向いていない人 |
|---|---|---|
| 運動の好み | きつすぎる運動は苦手だけれど、少しは動きたい人 | 強い筋トレ感や達成感を求める人 |
| レッスンの目的 | 呼吸を整えながら気分転換したい人 | 短期間で体重を大きく落としたい人 |
| 経験レベル | ホットヨガ初心者 | 上級者向けの強い負荷を求める人 |
| 発汗の好み | リラックスしながら汗をかきたい人 | 消費カロリー重視でレッスンを選びたい人 |
| 続けやすさ | 運動習慣の入口になるレッスンを探している人 | 暑い環境がかなり苦手な人 |
| ダイエットの考え方 | ダイエットよりまず「続けること」を重視したい人 | 完全に休むだけのクラスを求めている人 |
ヨガフローリラックスは、しっかり追い込むレッスンというより、呼吸に合わせて無理なく動きながら心身を整えたい人に合いやすいクラスです。
ヨガフローリラックスが自分に合いそうだと感じた方は、LAVAの体験レッスンで実際の雰囲気を確認してみるのがおすすめです。
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ヨガフローリラックスの消費カロリーはどれくらい？
ヨガフローリラックスは、LAVAの中でも高強度で消費カロリーを大きく狙うレッスンではありません。短時間で大きく痩せたい人向けというより、呼吸に合わせて無理なく体を動かしながら、汗をかいて心身を整えることに向いているクラスです。
消費カロリーを考えるときに参考になるのが、METs（メッツ）という運動強度の目安です。METsは、安静にしている状態を1として、その運動がどれくらいエネルギーを使うかを示す指標です。一般的な目安では、ハタヨガは2.5METs、パワーヨガは4.0METsとされています。
ヨガフローリラックスは、リラックス系の要素がありつつ、フローの動きで適度に体を使うレッスンです。そのため、完全に寝たままのような軽い内容ではない一方で、パワーヨガのように高い運動強度を狙うクラスでもありません。イメージとしては、ハタヨガ寄りのやさしめ〜中程度の運動強度として考えるとわかりやすいでしょう。
ホット環境で行うため、普段あまり運動しない方でも発汗しやすく、「思ったより動いた」と感じることはあります。ただし、消費カロリーそのものを最優先にするよりも、続けやすさや運動習慣づくり、リフレッシュ感を重視して選ぶほうが相性のよいレッスンです。
ヨガフローリラックスと他のLAVAレッスンの違い
ヨガフローリラックスが気になっている人は、LAVAの他のレッスンと何が違うのかも気になりますよね。
特に比較されやすいのは、同じ初心者向け・リラックス系・フロー系のレッスンです。
| レッスン名 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| ヨガフローリラックス | 呼吸に合わせてゆったり動きながら、心身を整えるレッスン | リラックスしながら汗をかきたい人 |
| リラックスヨガ | 座りポーズや寝ポーズが多く、休息・癒し寄りのレッスン | とにかく疲れを取りたい人 |
| ヨガベーシック | 基本的なヨガポーズを一つずつ行うレッスン | LAVA初心者・基本を学びたい人 |
| ヨガフローベーシック | 呼吸に合わせて流れるように動く、運動量がやや高めのレッスン | もう少ししっかり動きたい人 |
| 美律ホルモンヨガ | 骨盤まわりや女性の体調リズムを意識したレッスン | ゆったり整えたい女性 |
| 美腸力ヨガ | お腹まわりを刺激し、腸まわりを整えることを意識したレッスン | お腹の張りや巡りが気になる人 |
ヨガフローリラックスは、完全に休むだけのレッスンではなく、呼吸に合わせてゆるやかに動くのが特徴です。
リラックスヨガよりは少し動きがあり、ヨガフローベーシックよりは運動量が控えめなイメージです。
そのため、「リラックスしたいけれど、少しは体を動かして汗もかきたい」 という人には、ヨガフローリラックスが合いやすいでしょう。
一方で、できるだけ動かずに休みたい人はリラックスヨガ、ヨガの基本をしっかり学びたい人はヨガベーシック、もう少し運動量がほしい人はヨガフローベーシックを選ぶと、自分に合うレッスンを見つけやすくなります。
ヨガフローリラックスの口コミ
ヨガフローリラックスを受けた方の口コミは以下になります。
口コミ例
きつすぎないのに滝汗をかけるという口コミ
#ヨガフローリラックス🧘🏻
— さくらカラー (@mykfj_iaouii) January 7, 2025
今日も♡2のレッスンに行ってきました😄
たった1週間休んでも体はなまるんだな〜って実感しています。軽く筋肉痛になりながら、ヨガありの日々に戻りつつあります😄
フロリラのいいところは、辛くないのに滝汗になれるところです。少し悲しげな音楽も❤️#ホットヨガLAVA「辛くないのに滝汗になれる」という声があり、激しい運動で追い込まなくても、無理なく発汗しやすいことがわかります。
「きついレッスンは苦手だけれど、汗をかいてスッキリしたい」という人に向いているレッスンです。
強度は低めでもストレッチが効くという口コミ
本日の滝汗ヨガ終了。
— た か び ち ん🫠 (@t0k9b1k5n) November 30, 2022
本日は、#ヨガフローリラックス
久し振りに受けたが、レッスンの強度レベルの低さ、感傷的な音楽とは裏腹に結構痛いストレッチもあるし、汗も凄い。#ホットヨガLAVA「強度レベルの低さとは裏腹に結構痛いストレッチもある」という声があり、完全に休むだけのレッスンではないことがわかります。
体が硬い人や久しぶりにヨガを受ける人は、無理に深くポーズを取らず、呼吸が続く範囲で動くのがおすすめです。
全身がほぐれて眠くなることもあるという口コミ
#ヨガフローリラックス ❤2
— Chika (@Chikako35065617) December 17, 2024
寒くなってきたので少し汗の量が物足りないかもー。それでもあらゆるところがほぐれて気持ちいい😊身体が緩んで眠くなるなー。これが副交感神経優位ってやつだ🙂↕️#ホットヨガLAVAレッスン後に体の力が抜けたり、眠気を感じたりする人もいます。仕事前や予定の直前に受ける場合は、レッスン後に少し休む時間を取っておくと安心です。
汗をかいてスッキリしたい人だけでなく、疲れがたまっていて心身をゆるめたい人にも向いているレッスンです。
ヨガフローリラックスを受けた方の口コミを見ると、「きつすぎないのに汗をかきやすい」「背中や腰がほぐれやすい」「全身がゆるんでリラックスしやすい」といった声が見られます。単に発汗を楽しむだけでなく、体のこわばりをほどきながら、気分まで整えやすいレッスンとして受け止められているようです。
口コミの特徴
ヨガフローリラックスの口コミでは、「きつすぎないのに汗をかける」「強度は低めでもストレッチが効く」「全身がほぐれてリラックスできる」といった声が見られます。
リラックス系のレッスンではありますが、完全に休むだけの内容ではなく、ホット環境の中で呼吸に合わせて体を動かすため、想像以上に汗をかきやすいのが特徴です。
一方で、体が硬い人はストレッチを少しきつく感じたり、レッスン後に眠気を感じたりすることもあります。
そのため、ヨガフローリラックスは「激しく動きたい人」よりも、「無理なく汗をかきながら、体をほぐしてリラックスしたい人」に向いているレッスンです。
ヨガフローリラックスを受けた後の体感
ヨガフローリラックスは、レッスン中に強く追い込まれるというより、終わったあとに背中や腰まわりが軽くなり、呼吸が入りやすくなるようなスッキリ感を感じやすいレッスンです。
リラックス系ではありますが、ホット環境で行うため汗はしっかりかきやすく、終盤の屍のポーズでは体の力が抜けて眠くなる人もいます。
「運動した達成感」よりも、「体がほぐれて整った感覚」を求める人に合いやすいでしょう。
よくある質問
ヨガフローリラックスはきついですか？
ヨガフローリラックスはLAVAの中では比較的受けやすいレッスンです。ただし、ホット環境で呼吸に合わせて動くため、まったく負荷がないわけではありません。股関節を開く動きや立ちポーズもあり、暑さに慣れていない人はじんわりきつく感じることがあります。
ヨガフローリラックスはどれくらい汗をかきますか？
個人差はありますが、ホット環境で行うため、リラックス系でもじんわり汗をかきやすいです。激しく動いて大量に汗をかくというより、温かい空間でゆっくり動くうちに自然と発汗するイメージです。レッスン後はスッキリ感を得やすいでしょう。
ヨガフローリラックスはダイエット向きですか？
ヨガフローリラックスは、高強度で脂肪燃焼を狙うレッスンではありません。ただ、無理なく体を動かす習慣を作りたい人には取り入れやすいクラスです。短期間で大きく痩せる目的より、運動不足の解消や継続の入口として考えると相性がよいでしょう。
ヨガフローリラックスの消費カロリーは高いですか？
ヨガフローリラックスは、消費カロリーを大きく狙う高強度レッスンではありません。ホット環境なので発汗や運動感はありますが、パワー系ほどの負荷は期待しにくいです。カロリー重視より、続けやすさやリフレッシュ感を重視して選ぶ方が合っています。
生理中でも受けて大丈夫ですか？
体調が安定していれば参加できる場合もありますが、生理中は無理をしないことが大切です。ホット環境ではのぼせやだるさを感じやすいこともあります。生理痛が強い日、貧血気味の日、体が重い日は控え、参加する場合も水分補給をしながら自分のペースで受けましょう。
まとめ
LAVAのヨガフローリラックスは、呼吸に合わせて気持ちよく体を動かしながら、心身を整えたい人に合うレッスンです。完全に休むだけのクラスではありませんが、強く追い込む内容でもないため、初心者でも比較的受けやすいでしょう。
ホット環境でじんわり汗をかきながら、背中や腰まわりのこわばりをゆるめたい人、きつすぎない運動習慣を作りたい人には選びやすいレッスンです。短期間で大きく痩せる目的よりも、無理なく続ける入口として考えると相性がよいでしょう。
ヨガフローリラックスが気になる方は、LAVAの体験レッスンでホットヨガの雰囲気を確認してみるのがおすすめです。
自分に合いそうか気になる方は、最新のレッスン情報や体験キャンペーンを確認してみてください。