「ヨガフローベーシックってきついの？」
「リラックス系と何が違う？」
LAVAのプログラムの中でも、ヨガフローベーシックは名前だけでは強度が分かりにくく、迷っている方も多いと思います。
実際、このクラスはリラックス系より運動量があり、まったくの初心者にとっては少しハードに感じる場面もあります。
ただし、パワーヨガのように一気に負荷がかかるものではなく、呼吸に合わせて体を動かしながら、無理なく運動量を上げていく構成になっています。
そのため、
「軽すぎる運動では物足りないけど、きつすぎるのは不安」
という方に選ばれやすいプログラムです。
ヨガフローベーシックとは
ヨガフローベーシックは、呼吸に合わせてポーズを連続して行う“フローヨガ”のクラスです。
一つひとつのポーズで止まる時間は短く、流れるように動き続けるのが特徴です。
レッスンの前半では、ストレッチや呼吸を通して体を温めていきますが、徐々に立ちポーズが増え、全身を使う時間が長くなっていきます。
リラックス系のヨガのように「ゆっくり整える」というよりも、体を動かしながら整えていく感覚に近いクラスです。
ヨガフローベーシックはきつい？
結論から言うと、「適度にきつい」と感じる人が多い強度です。
実際に参加すると、動きが止まらず続いていくため、途中で軽く息が上がる場面もあります。
ただし、ジャンプや筋トレのような強い負荷はなく、呼吸のリズムに合わせて進むため、無理に頑張らされる感覚はあまりありません。
運動に慣れていない場合は少し大変に感じることもありますが、
「ついていけないほどではない」
という声が多いのも特徴です。
初心者でもついていける？
ヨガフローベーシックは初心者でも参加可能ですが、
「完全に運動ゼロの状態」だと少しきつく感じることがあります。
特に、
初心者でもついていける？
- 暑さに慣れていない
- 呼吸に合わせて動くのが苦手
- 体力に自信がない
といった場合は、最初は戸惑うこともあります。
そのため、はじめてホットヨガを体験する場合は、ヨガフローリラックスから入る方がスムーズです。
一度環境に慣れてからベーシックに移ると、無理なく続けやすくなります。
ヨガフローベーシックは痩せる？
ヨガフローベーシックは、リラックス系よりも動きが多いため、ある程度の運動量はあります。
ただし、ランニングのようにカロリーを大きく消費する運動ではありません。
このクラスの特徴は、消費よりも「代謝を回す状態」を作ることです。
呼吸と動きを合わせることで血流が良くなり、体が温まりやすくなります。
さらに、一定のリズムで体を動かすことで、自律神経のバランスも整いやすくなります。
こうした変化が重なることで、
「なんとなく体が軽い」「むくみにくくなった」
と感じる人が多いプログラムです。
ヨガフローリラックスとの違い
ヨガフローベーシックとリラックスの違いは、実際に体験するとかなりはっきり分かれます。
リラックスは、ポーズごとに止まりながら進むため、呼吸や感覚に集中しやすい構成です。
一方でベーシックは、呼吸に合わせて動き続けるため、軽い有酸素運動に近い状態になります。
この違いによって、
ヨガフローリラックスとの違い
- リラックス → 疲れていても行ける
- ベーシック → 少し頑張れる日に行く
という使い分けになることが多いです。
向いている人
ヨガフローベーシックは、
「ちょっと動きたいけど、無理はしたくない」
という方に向いています。
リラックス系では物足りなくなってきた人や、運動習慣をつけたい人にはちょうどいい強度です。
逆に、
「今日は疲れている」「とにかく楽に過ごしたい」
という日は、リラックス系の方が続けやすくなります。
まとめ
ヨガフローベーシックは、リラックスと運動の中間にあるようなクラスです。
強すぎる負荷はありませんが、動き続けることで適度な運動感があり、終わったあとは体が軽くなった感覚が残ります。
「ゆるすぎない運動」を探している人にちょうどいいヨガ
迷った場合は、まずリラックス系で環境に慣れてからベーシックに進むと、無理なく続けやすくなります。