【元薬剤師が解説】エナジーヨガとは？きつい？効果・強度・向いている人を解説

「ちゃんと運動になるの？」

そんな疑問を持っている方へ。

結論から言うと、エナジーヨガは
しっかり動いて活力を上げる運動系ヨガです。

リラックス系のヨガとは違い、
体を動かすことで元気な状態を作ることを目的としています。

といった特徴があり、
「やった感」がしっかりあるクラスです。

エナジーヨガとは｜内容と流れ

エナジーヨガは、
テンポよく動きながら全身を使うフローヨガ系のクラスです。

最大の特徴は、呼吸に合わせて動き続ける点にあります。
ポーズを一つずつ止めるというよりも、流れるように動きをつなげていく構成です。

レッスンは大きく3つの流れで進みます。

前半はウォームアップ。
呼吸と動きを合わせながら、体をゆっくり温めていきます。

中盤はメインのフロー。
ポーズをつなげながら全身を使って動き続け、体幹や下半身を中心にしっかり負荷がかかります。ここで運動量が最も高くなります。

後半はクールダウン。
呼吸を整えながら筋肉をゆるめ、体を落ち着かせていきます。

全体としては、
動きながら体を整えていく「運動寄りのヨガ」といえます。

エナジーヨガはきつい？強度レベル

結論から言うと、しっかりきつめの強度です（★3.5〜4）。

動き続ける時間が長いため、自然と心拍数が上がり、運動量はヨガの中でも高めの部類に入ります。

体感としては、

といった特徴があります。

イメージとしては、パワーヨガ初級〜中級に近い運動量です。

ただし、動きにリズムがあるため、止まってキープするヨガよりも「きつさのストレス」は感じにくく、流れの中で自然に動き続けられるのもポイントです。

そのため、

という人にはちょうどいい強度です。

一方で、

という場合にはやや負荷が高く感じる可能性があります。

エナジーヨガの効果｜本当に痩せる？

結論から言うと、脂肪燃焼や代謝アップに効果が期待できるクラスです。

エナジーヨガは動き続ける時間が長いため、有酸素運動に近い状態になりやすく、脂肪燃焼が進みやすいのが特徴です。さらに、ポーズの中で体幹や下半身の筋肉も使うため、引き締め効果も同時に得られます。

また、体温が上がることで代謝が活性化し、日常生活でもエネルギーを消費しやすい状態につながります。

加えて、運動によって血流や酸素の循環が良くなるため、

といった変化も感じやすくなります。

元薬剤師の視点で見ると、軽い〜中強度の運動でも血流が上がることで、疲労感の質が変わることがあります。

エナジーヨガは、
動くことでコンディションを整える「アクティブ回復」に近い性質を持ったクラスです。

パワーヨガとの違い

エナジーヨガとパワーヨガはどちらも運動系ですが、体感や目的に違いがあります。

パワーヨガはポーズをキープする時間が長く、筋力や体幹への負荷が強いのが特徴です。
一方でエナジーヨガは、動きをつなげながら流れるように進むため、全身を使い続ける運動になります。

違いをまとめると、

というイメージです。

また、体感としても、

といった違いがあります。

そのため、

という選び方になります。

エナジーヨガのフローヨガとの違い

エナジーヨガはフローヨガに近い動き方ですが、強度と目的に違いがあります。

一般的なフローヨガは、呼吸に合わせてポーズをつなげながら、バランスよく体を整えることが目的です。
一方でエナジーヨガは、同じように動きをつなげながらも、より運動量が高く、発散や代謝アップに寄った構成になっています。

違いを整理すると、

という位置づけです。

また、テンポもエナジーヨガの方がやや速く、動き続ける時間が長いため、より「運動している感覚」が強くなります。

そのため、

という選び方が適しています。

口コミ・評判

エナジーヨガの口コミは、「しっかり動ける」「スッキリする」といった運動面の評価が中心です。

良い口コミ

良い口コミとしては、

といった声が多く見られます。

特に特徴的なのは、
「爽快感が強い」「やった感がある」という評価です。

悪い口コミ

一方で、悪い口コミとしては、

といった意見もあります。

これは運動量が高めのクラスであるためで、軽いヨガをイメージして参加するとギャップを感じやすい部分です。

まとめると、エナジーヨガは
「しっかり動きたい人には高評価、ゆるさを求める人にはきつく感じる」という傾向があります。

向いている人・向いていない人

エナジーヨガは、運動目的がはっきりしている人に向いているクラスです。

向いている人

向いている人は、

といった、「動いて変えたい」という目的を持っている人です。

特に、デスクワーク中心で体が重く感じている人や、運動でリフレッシュしたい人には相性が良い傾向があります。

向いていない人

一方で、向いていない人は、

といった、「休む」「整える」ことを目的としている人です。

エナジーヨガは体をしっかり動かすクラスのため、目的がズレると負担に感じやすくなります。

つまりこのクラスは、
「癒しのヨガ」ではなく「動いて整えるヨガ」です。

エナジーヨガの続く人・続かない人（重要）

エナジーヨガは、強度との相性で継続が大きく変わるクラスです。

続く人

続く人の特徴は、

といったように、「動くこと」に納得して選んでいる人です。

また、

など、生活の流れに組み込めている人は継続しやすい傾向があります。

続かない人

一方で続かない人は、

といったケースが多く見られます。

特に、

「思ったよりきつい」

「続けるのがしんどい」

と感じてしまうと、そのまま通わなくなる原因になります。

そのため、

「続けられる強度かどうか」

を基準に選ぶことが、最も重要なポイントです。

LAVAのエナジーヨガで受けられる？体験は？

エナジーヨガは、LAVAで受講できる運動系プログラムの一つです。

全身を使ってしっかり動くクラスのため、

といったニーズに合いやすい特徴があります。

また、体験レッスンでも選ばれることがありますが、強度はやや高めのため、

の方が満足度は高くなりやすいです。

初めてヨガを受ける場合は、もう少し強度の低いクラスから始めて、慣れてから選ぶ方が安心です。

まとめ

エナジーヨガは、
体をしっかり動かして活力を高める運動系ヨガです。

動き続ける構成になっているため、
汗をかきやすく、終わった後のスッキリ感が強いのが特徴です。

といった点から、ダイエットや運動不足解消を目的とする人に向いています。

一方で、

といった場合には、負荷が高く感じる可能性があります。

迷った場合は、

という基準で選ぶと失敗しにくくなります。

大切なのは、「無理なく続けられる強度を選ぶこと」です。