Upper Body Make-up＋とは？きつい？効果・強度・初心者の口コミを解説

「Upper Body Make-up＋ってどんなレッスン？」
「強度2.5って初心者にはきつい？」
「猫背や巻き肩、二の腕に効果はある？」

Rintosull（リントスル）やLAVAのマシンピラティスで見かける Upper Body Make-up＋。名前だけ見るとおしゃれな印象がありますが、実際は上半身にしっかり効くプログラムです。

特に、猫背・巻き肩・二の腕・背中・体幹まわりが気になる人に向いています。

この記事では、Upper Body Make-up＋の内容、効果、きつさ、初心者でも受けられるのか、口コミで多い感想までわかりやすく解説します。

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Upper Body Make-up＋とは？

Upper Body Make-up＋とは、RintosullやLAVAで受けられるマシンピラティスの上半身向けプログラムです。

リフォーマーという専用マシンを使いながら、胸式呼吸と丁寧な動きを繰り返し、上半身の細かい筋肉にアプローチしていきます。

主な目的は、以下のような上半身の悩みにアプローチすることです。

単に筋トレのようにガツガツ鍛えるというより、正しい姿勢を保ちながら、普段使えていない上半身の筋肉を目覚めさせるレッスンというイメージです。

そのため、「痩せたい」という人だけでなく、「姿勢を整えたい」「上半身をきれいに見せたい」という人にも向いています。

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Upper Body Make-up＋で期待できる効果

Upper Body Make-up＋で期待できる効果は、主に以下です。

猫背・巻き肩の改善を目指せる

Upper Body Make-up＋は、上半身のゆがみにアプローチするプログラムです。

特に、デスクワークやスマホ時間が長い人は、肩が内側に入りやすく、背中が丸まりがちです。

Upper Body Make-up＋では、胸式呼吸を意識しながら背中・胸まわり・肩まわりを動かすため、猫背や巻き肩が気になる人に合っています。

「姿勢が悪く見える」
「写真を撮ると肩が前に入っている」
「首や肩が詰まって見える」

このような悩みがある人は、レッスン後に上半身がすっきりした感覚を得やすいでしょう。

二の腕・背中の引き締めに役立つ

Upper Body Make-up＋では、腹筋・背筋・胸筋・二の腕など、上半身の筋肉を使います。

特に、二の腕や背中は日常生活で意識して使いにくい部位です。
そのため、普段あまり運動していない人ほど「こんなところが効くんだ」と感じやすいです。

二の腕や背中が気になる人にとっては、ただ体重を落とすよりも、上半身のラインを整える方向で効果を期待できます。

体幹が鍛えられる

Upper Body Make-up＋は「上半身向け」とはいえ、腹筋や体幹もかなり使います。

マシンピラティスでは、リフォーマーの上で姿勢を安定させながら動くため、体の軸がブレると動きが難しくなります。

そのため、レッスン中に以下のように感じる人も多いです。

「腹筋が思ったより使えない」
「体がプルプルする」
「肩に力が入ってしまう」
「体幹の弱さに気づいた」

これは、普段使えていない筋肉に刺激が入っているサインでもあります。

上半身のラインがきれいに見えやすくなる

Upper Body Make-up＋は、体重を大きく落とすというより、姿勢と筋肉の使い方を整えて、上半身の見た目をきれいにすることに向いています。

姿勢が整うと、同じ体型でも印象が変わります。

背中が丸まっていると老けて見えたり、肩まわりが重たく見えたりしますが、胸が開いて背筋が伸びると、上半身がすっきり見えやすくなります。

「服をきれいに着たい」
「背中や二の腕をすっきり見せたい」
「姿勢美人を目指したい」

このような人にぴったりです。

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Upper Body Make-up＋はきつい？強度2.5の体感

Upper Body Make-up＋の強度は、公式上では 2.5程度とされています。

ただし、体験談を見ると、初心者にとっては「思ったよりきつい」と感じる人が多い印象です。

特にきつさを感じやすいのは、以下のような人です。

強度2.5と聞くと「軽めかな？」と思うかもしれませんが、Upper Body Make-up＋は細かい筋肉を丁寧に使うため、地味に効きます。

激しく動いて息が上がるというより、じわじわ筋肉に効いて、途中でプルプルしてくるタイプのきつさです。

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初心者でもUpper Body Make-up＋は受けられる？

結論からいうと、初心者でも受けられます。

ただし、まったく運動経験がない人や、マシンピラティスが初めての人は、最初から完璧に動こうとしなくて大丈夫です。

Upper Body Make-up＋では、姿勢を保ちながら動く場面があるため、初心者は以下のような難しさを感じることがあります。

ただ、これは初心者なら自然なことです。

レッスンではインストラクターのサポートもありますし、動画を見ながら進める形式のスタジオもあります。
最初は「できない動きがあって当然」と考えて、少しずつ慣れていくのがおすすめです。

不安が強い人は、先にBasic+などの基本プログラムを受けてからUpper Body Make-up＋に進むと安心です。

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Upper Body Make-up＋で効きやすい部位

Upper Body Make-up＋で特に効きやすい部位は、以下です。

腹筋

上半身プログラムですが、腹筋はかなり使います。
特に姿勢を安定させる場面では、腹筋が弱いと体がブレやすくなります。

口コミでも「腹筋パートがきつい」「体が震えた」という感想が見られます。

背中

猫背や巻き肩の改善を目指すうえで、背中の筋肉は重要です。
普段あまり背中を意識して使わない人ほど、レッスン後に背中の疲労感を感じる可能性があります。

胸まわり

胸を開く動きや、胸式呼吸を意識することで、胸まわりにもアプローチします。
巻き肩で胸が縮こまりやすい人には、特に必要な動きです。

二の腕

二の腕もUpper Body Make-up＋で意識されやすい部位です。
「二の腕を引き締めたい」「ノースリーブをきれいに着たい」という人にも向いています。

肩まわり

肩まわりを正しく使うことで、肩の力みや巻き肩のクセに気づきやすくなります。
ただし、肩に力が入りやすい人は最初きつく感じやすいです。

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Upper Body Make-up＋のレッスンの流れ

Upper Body Make-up＋の詳しい内容は店舗や時期によって変わる可能性がありますが、大まかには以下のような流れです。

まず、胸式呼吸や姿勢を確認しながら、体の使い方を整えていきます。
その後、リフォーマーを使って上半身を中心に動かし、腹筋・背筋・胸筋・二の腕などにアプローチします。

レッスン中は、勢いで動くというより、呼吸とフォームを意識しながら丁寧に動くことが大切です。

初心者が意識したいポイントは以下です。

最初はフォームがわからなくても、何度か受けるうちに「どこの筋肉を使うのか」が少しずつわかってきます。

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Upper Body Make-up＋の口コミ・体験談で多い感想

口コミ例

Upper Body Make-up＋の口コミ傾向

Upper Body Make-up＋の口コミを見ると、全体的には「初心者でも参加しやすいが、見た目より筋肉を使うレッスン」という傾向があります。

マシンピラティスに慣れていない人も多く、最初は動きやマシンの扱いに戸惑う声があります。一方で、インストラクターの誘導やアジャストがあることで、安心して受けられたという感想も見られます。

また、「ほぐす系かと思ったら意外と筋肉を使う」「じわっと汗をかく」といった声もあり、完全なリラックス系ではありません。強度2.5らしく、上半身を整えながら、体幹や腕まわりにも負荷が入るレッスンといえます。

そのため、口コミから見ると、Upper Body Make-up＋は初回から完璧にこなすレッスンというより、数回受けながら動きに慣れていくタイプのレッスンです。初心者でも受けられますが、最初は「できる・できない」よりも、姿勢や力の入れ方を覚える意識で参加するとよいでしょう。

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Upper Body Make-up＋が向いている人

向いている人	向いていない人
猫背が気になる人	とにかく汗を大量にかきたい人
巻き肩を改善したい人	激しい有酸素運動を求めている人
二の腕を引き締めたい人	すぐに体重を大きく落としたい人
背中をすっきり見せたい人	肩や腰に強い痛みがある人
上半身のラインを整えたい人	ゆったりストレッチだけをしたい人
姿勢をきれいにしたい人	フォームを意識するのが苦手な人

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Basic+やLower Body Make-up＋との違い

Upper Body Make-up＋と一緒に比較されやすいのが、Basic+やLower Body Make-up＋です。

Basic+との違い

Basic+は、マシンピラティスの基本を学ぶ全身向けのプログラムです。

初めてマシンピラティスを受ける人や、リフォーマーの使い方に慣れていない人は、まずBasic+から受けると安心です。

Upper Body Make-up＋は、Basic+よりも上半身へのアプローチが強くなります。

「まず全身の基本を知りたい」ならBasic+、
「上半身を集中的に整えたい」ならUpper Body Make-up＋がおすすめです。

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Lower Body Make-up＋との違い

Lower Body Make-up＋は、下半身を中心にアプローチするプログラムです。

太もも、お尻、内もも、脚のラインが気になる人はLower Body Make-up＋が向いています。

一方、Upper Body Make-up＋は、背中・二の腕・胸まわり・腹筋など、上半身が中心です。

「猫背や巻き肩が気になる」ならUpper Body Make-up＋、
「脚やお尻を引き締めたい」ならLower Body Make-up＋を選ぶとよいでしょう。

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LAVAとRintosullのUpper Body Make-up＋は関係ある？

Upper Body Make-up＋は、RintosullやLAVAのマシンピラティス関連ページに掲載されているプログラムです。

Rintosullはマシンピラティス専門スタジオで、LAVAはホットヨガで有名なスタジオですが、LAVAでもマシンピラティスプログラムが展開されています。

そのため、検索者の中には、

「Rintosullのプログラムなの？」
「LAVAでも受けられるの？」
「マシピラって何？」

と迷う人も多いです。

受けられるプログラムや開催店舗は時期・店舗によって異なるため、実際に受けたい場合は、公式サイトで近くの店舗とレッスンスケジュールを確認するのが確実です。

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体験レッスンでUpper Body Make-up＋はおすすめ？

Upper Body Make-up＋は、上半身の悩みが明確な人には体験レッスンでも候補になります。

特に、以下に当てはまる人は体験してみる価値があります。

ただし、マシンピラティス自体が完全に初めてで不安な人は、Basic+など初心者向けの基本レッスンから始めるのもおすすめです。

体験前には、以下を確認しておきましょう。

Upper Body Make-up＋が気になっているなら、まずは近くのRintosullやLAVAで開催されているかを確認してみましょう。

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Upper Body Make-up＋を受ける前の注意点

Upper Body Make-up＋を受ける前に、初心者が知っておきたい注意点をまとめます。

無理に完璧を目指さない

最初からすべての動きを正しくできる人は少ないです。

特にマシンピラティスは、呼吸・姿勢・筋肉の使い方を同時に意識するため、慣れるまでは難しく感じます。

「できない＝向いていない」ではありません。
何度か受けるうちに、少しずつ体の使い方がわかってきます。

肩に力を入れすぎない

Upper Body Make-up＋では、肩まわりを使う場面があります。

ただし、肩に力が入りすぎると、首や肩が疲れやすくなります。

巻き肩や猫背の人は、無意識に肩をすくめやすいので、インストラクターの声かけを聞きながら、できる範囲で力を抜くことを意識しましょう。

腹筋がきつくても焦らない

体験談でも多いのが、腹筋パートのきつさです。

腹筋が弱い人は、体が震えたり、フォームが崩れたりすることがあります。

しかし、それは自分の弱い部分に気づけているということでもあります。

無理をせず、できる範囲で続けることが大切です。

レッスン後は筋肉痛になる可能性がある

普段使っていない上半身の筋肉を使うため、レッスン後に筋肉痛になる可能性があります。

特に、腹筋・背中・二の腕・肩まわりに疲労感が出やすいです。

初回後は予定を詰め込みすぎず、しっかり水分補給をして体を休めましょう。

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Upper Body Make-up＋に関するよくある質問

Upper Body Make-up＋は痩せますか？

Upper Body Make-up＋だけで大幅に体重を落とすというより、上半身のラインを整える目的に向いています。

猫背や巻き肩が整い、背中や二の腕の筋肉を使えるようになると、見た目がすっきりして見えやすくなります。

体重を落としたい場合は、食事管理や全身運動と組み合わせるのがおすすめです。

Upper Body Make-up＋は痩せますか？

Upper Body Make-up＋だけで大幅に体重を落とすというより、上半身のラインを整える目的に向いています。猫背や巻き肩が整い、背中や二の腕の筋肉を使えるようになると、見た目がすっきりして見えやすくなります。体重を落としたい場合は、食事管理や全身運動と組み合わせるのがおすすめです。

Upper Body Make-up＋は初心者には難しいですか？

初心者でも受けられますが、簡単すぎるレッスンではありません。特に腹筋や体幹が弱い人、肩に力が入りやすい人は、最初きつく感じる可能性があります。不安な人はBasic+などの基本プログラムを受けてから挑戦すると安心です。

Upper Body Make-up＋は猫背に効果がありますか？

Upper Body Make-up＋は、猫背や巻き肩など上半身のゆがみ改善を目指すプログラムです。ただし、1回で姿勢が完全に変わるわけではありません。繰り返し受けることで、正しい姿勢や筋肉の使い方を身につけやすくなります。

Upper Body Make-up＋は二の腕に効きますか？

二の腕にもアプローチしやすいレッスンです。ただし、二の腕だけを集中的に鍛えるというより、背中・胸まわり・腹筋・肩まわりを含めて上半身全体を整える内容です。二の腕をすっきり見せたい人にも向いています。

Upper Body Make-up＋はどこで受けられますか？

RintosullやLAVAのマシンピラティス実施店舗で受けられる可能性があります。ただし、開催店舗やスケジュールは変わるため、公式サイトで最新情報を確認しましょう。

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まとめ：Upper Body Make-up＋は上半身を整えたい初心者にもおすすめ

Upper Body Make-up＋は、RintosullやLAVAで受けられるマシンピラティスの上半身向けプログラムです。

猫背・巻き肩・二の腕・背中・腹筋・体幹にアプローチし、上半身のラインを整えたい人に向いています。

強度は2.5程度ですが、初心者にとっては意外ときつく感じることもあります。
特に腹筋や体幹が弱い人、巻き肩の人は、最初はプルプルしたり、思うように動けなかったりするかもしれません。

ただ、それこそが自分の体のクセに気づくきっかけになります。

Upper Body Make-up＋がおすすめなのは、以下のような人です。

「きつそうで不安」と感じる人も、まずは体験レッスンで雰囲気を確認してみると、自分に合うか判断しやすいです。

上半身の見た目や姿勢を整えたいなら、Upper Body Make-up＋は一度試す価値のあるレッスンです。