【元薬剤師が解説】LAVAホットピラティスの効果は？ヨガとの違い・きつさ・口コミを解説

「ホットピラティスって、ホットヨガと何が違うの？」

「LAVAでも受けられるみたいだけど、どんな内容で、きついのかも気になる」

そんな人に向くのが、LAVAのホットピラティスです。

LAVA公式では、ホットピラティスは「ホットの環境×ピラティス」で全身をバランスよくボディメイクし、体幹強化と姿勢づくりを目指すコースとして案内されています。心地よい音に合わせて呼吸と動作を丁寧に行う内容で、ピラティスが初めての人から慣れている人まで楽しめるとされています。

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まず結論｜ホットピラティスは「姿勢と体幹を整えながら、引き締めも狙いたい人」に合いやすい

ホットピラティスは、ホットヨガほどポーズの柔軟性を深めることを主役にせず、ピラティスらしく体幹を安定させながら体をコントロールしていく要素が強いです。LAVA公式でも、体幹部を強化し、引き締まったボディと美しい姿勢を目指すコースと案内されています。

そのため、

という人にはかなり相性がよいです。逆に、深いストレッチ感やリラックス感を最優先にしたい人は、ホットヨガ系の方が合いやすいこともあります。

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ホットピラティスとは？

ホットピラティスは、その名前の通り、ホット環境で行うピラティスです。LAVA公式では「ホットの環境×ピラティス」で全身をバランスよくボディメイクするコースとして紹介されています。心地よい音の中で、リズムに合わせて呼吸と動作を丁寧に行うのが特徴です。

普通のピラティスと比べると、温かい環境で体を動かすぶん、筋肉がこわばりにくく、汗も出やすいです。
一方で、ホットヨガと比べると、呼吸と姿勢のコントロール、体幹の安定、細かい筋肉の使い分けに意識を向けやすいのが違いです。LAVAの説明でも、引き締まったボディと美しい姿勢を目指すことが中心に置かれています。

ホットピラティスと近い強度のホットヨガですとヨガベーシックが選びやすいです。
基本ポーズと呼吸に慣れながら進めやすいので、まずはヨガの土台をつくりたい人には特に合いやすいです。

LAVAのホットピラティスはどんな内容？

LAVA公式では、ホットピラティスは「心地よい音の中で、リズムに合わせて呼吸と動作を丁寧に行う」内容とされています。
全身をバランスよくボディメイクし、健康的な心身へ導くコースで、体幹部を強化しながら引き締めと姿勢改善を目指す構成です。初めての人から慣れている人まで幅広く楽しめるとも案内されています。

効果は何が期待しやすい？

LAVA公式では、ホットピラティスで期待できる方向として、体幹部の強化、引き締まったボディ、美しい姿勢が明確に挙げられています。

この内容はかなり理にかなっています。
体幹を意識する動きは、見た目の引き締めだけでなく、反り腰や猫背っぽさ、立ち姿の不安定さにも関わりやすいです。特に、お腹まわり、背中、骨盤まわりの支えが弱い人は、ただ体重を落とすより、まず体を支える力をつけた方が見え方が変わりやすいです。

また、ホット環境で行うぶん、体が温まりやすく、じんわり汗をかきながら動ける点も続けやすさにつながります。
ただし、効果は一回で劇的に出るものではなく、姿勢や体幹の使い方を繰り返し覚えていく中で出やすいタイプです。

汗のかきやすさで選ぶなら、まず勧めやすいのはパワーヨガ初級です。
ホットピラティスより運動感が一段上で、でも上級寄りほど重くありません。LAVA公式でも、パワーヨガ系は流れのある動きをベースにしたクラスとして案内されています。

きつい？

「かなりきついのでは」と不安になる人は多いですが、LAVA公式では、ホットピラティスは初心者から経験者まで幅広く楽しめると案内されています。

きつさの出方は、パワーヨガのように大きく動いて押し切る感じとは少し違います。
ホット環境なので汗は出やすいですが、しんどさの中心は、体幹を保ちながら丁寧に動くことや、慣れない呼吸に集中することから来やすいです。つまり、「息が上がるきつさ」より「地味に効くきつさ」に近いです。

そのため、普段あまり運動していない人や、姿勢を保つ筋力が弱い人は、見た目よりじわっと効くと感じやすいです。
逆に、激しい有酸素運動のようなしんどさを想像していると、印象は少し違うと思います。

消費カロリーやダイエット効果は？

ホットピラティス専用の消費カロリーは、LAVA公式では具体的に公開されていません。
そのため、何kcalと断定するより、ホット環境で全身を使うぶん汗は出やすいが、ダイエット効果を語るなら「体幹を使って動きの質を上げやすいこと」の方が大事と考えるのが自然です。

痩せるかどうかで言えば、相性は悪くありません。
ただ、単純な消費カロリーだけで見るより、姿勢が整いやすい、体幹が入りやすい、続けやすいという要素の積み重ねで見た方が本質に近いです。引き締めたい人に人気が出やすいのも、その積み上がりが見た目に出やすいからです。

一方でもっとガッツリ汗をかいて動きたい人なら、ホットヨガのMusic Yoga Burningもおすすめです。

持ち物・服装・マット・靴下は？

LAVA公式では、ホットピラティスの持ち物は「通常のヨガクラスと同様」と案内されています。

つまり基本は、

で考えて問題ありません。
ホット環境なので、汗を吸いやすく、体にフィットするウェアの方が動きやすいです。

靴下については、LAVAのホットピラティス公式案内で必須とは確認できませんでした。
少なくともマシンピラティスの一部ではラグ持参が案内されていますが、ホットピラティスそのものについては「通常のヨガクラスと同様」が基本です。ホットマシンピラティスとは別物なので、そこは混同しない方がよいです。

どの店舗で受けられる？体験できる？

LAVA公式のホットピラティス特設ページでは、実施プログラムは店舗により異なると案内されています。つまり、すべてのLAVA店舗で常設されているわけではありません。

一方で、ホットピラティス対応店舗として、天王寺店や大阪上本町店など、実際に店舗ページで掲載されている例は確認できます。体験レッスン可能と表示されている店舗もあります。

そのため、受けたい場合は

の3つを確認するのがいちばん確実です。

ホットヨガとの違いは？

ホットヨガとホットピラティスは、どちらもホット環境で行う点は同じですが、意識の置き方が違います。
ホットヨガは呼吸やポーズを通して柔軟性や巡りを整えやすく、ホットピラティスは体幹を安定させながら動きのコントロールを高めやすいです。LAVA公式でも、ホットピラティスは体幹強化と引き締め、美しい姿勢を目指す内容として整理されています。

柔軟性や巡りを整えやすいホットヨガとしてはリンパリフレッシュヨガがおすすめです。めぐりの良いカラダを目指すコースとされ、リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高めると案内されています。運動量は少なめですが、爽快感が得られるとも説明されています。

かなりざっくり分けると、

です。

ホットピラティスの口コミ

口コミ一覧

まとめ｜ホットピラティスは「姿勢と体幹を整えながら引き締めたい人」に向く

ホットピラティスは、ホット環境で行うピラティスで、LAVAでは全身をバランスよくボディメイクし、体幹強化と美しい姿勢を目指すコースとして案内されています。ピラティス初心者でも入りやすい一方で、体幹を丁寧に使うぶん、じわっと効く感覚は出やすいです。

そのため、

という人にはかなり合いやすいです。

一方で、全店舗で常設ではないため、実施店舗や体験可否は事前確認が必要です。持ち物は基本的に通常のヨガクラスと同じなので、興味があるなら体験のハードルはそこまで高くありません。