【元薬剤師が解説】LAVAの上半身スッキリヨガ中級はきつい？内容・ポーズ・効果・初心者でも大丈夫か解説

LAVAのレッスンスケジュールで「上半身スッキリヨガ中級」を見つけて、気になっていませんか？

名前を見ると、上半身に効きそうなレッスンではありますが、

「中級って書いてあるけど、初心者でも受けられる？」
「どんなポーズをするの？」
「きつい？ついていける？」
「初級との違いは？」
「肩こりや二の腕、背中痩せに効果はある？」

と不安になりますよね。

結論からいうと、上半身スッキリヨガ中級は、肩まわり・背中・二の腕・胸まわりをしっかり動かしたい人に向いているレッスンです。

LAVAの強度は「3」なので、完全初心者には少しきつく感じる可能性があります。
ただし、難しいポーズばかりというより、呼吸や肩甲骨まわりを丁寧に使うレッスンなので、無理せず休みながらであれば挑戦しやすい内容です。

この記事では、LAVAの上半身スッキリヨガ中級の内容、ポーズ、きつさ、効果、初心者でも受けられるかをわかりやすく解説します。

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上半身スッキリヨガ中級とは？

上半身スッキリヨガ中級は、ホットヨガスタジオLAVAで受けられるヨガプログラムのひとつです。主に肩まわり・肩甲骨・背中・二の腕・胸まわりなど、上半身を中心に動かしていきます。

レッスンでは、ただ体を伸ばすだけでなく、呼吸に合わせて肩甲骨や肋骨まわりを動かしていくのが特徴です。デスクワークやスマホ時間が長い人は、肩が内側に入りやすく、背中も丸まりがちです。上半身スッキリヨガ中級では、そうした縮こまりやすい胸まわりや肩まわりを開き、上半身をすっきり整えることを目指します。

基本情報は以下の通りです。

項目	内容
レッスン時間	60分
強度	3
レッスン環境	ホット
主に意識する部位	肩まわり・肩甲骨・背中・二の腕・胸まわり・肋骨まわり・体側・お腹まわり
主な目的	上半身の引き締め・姿勢改善・肩まわりのケア
向いている人	肩こり、猫背、二の腕、背中のたるみが気になる人

強度は3なので、LAVAの中では中程度の運動量です。リラックス系のレッスンよりはしっかり動きますが、激しい有酸素運動のようなハードな内容ではありません。

ただし、上半身を大きく動かしたり、体幹を使ったりする場面もあるため、普段あまり運動していない人は「思ったより効く」と感じやすいレッスンです。肩こりや猫背が気になる人、二の腕や背中を引き締めたい人に向いています。

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上半身スッキリヨガ中級のレッスン内容・流れ・ポーズ

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上半身スッキリヨガ中級はきつい？

上半身スッキリヨガ中級は、LAVAの強度でいうと「3」です。

そのため、まったく運動経験がない人にとっては、ややきつく感じる可能性があります。

ただし、強度3の中でも、激しく動き続けるタイプというより、上半身を丁寧に使ってじわじわ効かせるタイプのレッスンです。

きついと感じやすいポイントは、以下です。

特に、肩こりが強い人や姿勢が丸まりやすい人ほど、最初は「上半身が思うように動かない」と感じるかもしれません。

ただ、これはレッスンが合っていないというより、普段使えていない部分にしっかりアプローチできている証拠でもあります。

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初心者でも上半身スッキリヨガ中級は受けられる？

初心者でも受けられますが、完全なヨガ初心者の場合は少し注意が必要です。

LAVAが初めての人や、ホットヨガ自体が初めての人は、まずは強度1.5〜2程度のレッスンに慣れてから受ける方が安心です。

一方で、以下のような人なら初心者でも挑戦しやすいです。

大切なのは、完璧にポーズを取ろうとしないことです。

上半身スッキリヨガ中級は、体を大きく動かす場面もありますが、できないポーズがあっても問題ありません。

つらいときはチャイルドポーズで休んだり、腕を下ろしたりして、自分のペースで受ければ大丈夫です。

自分に合いそうか気になる方は、最新のレッスン情報や体験キャンペーンを確認してみてください。

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上半身スッキリヨガ初級と中級の違い

上半身スッキリヨガには、初級と中級があります。

違いを簡単にまとめると、以下の通りです。

比較項目	初級	中級
強度	低め	中程度
難易度	初心者向け	慣れてきた人向け
動きの量	ゆったりめ	やや多め
上半身への負荷	やさしい	しっかり効く
おすすめの人	初めての人・運動が苦手な人	初級に慣れた人・引き締めたい人

初級は、上半身をやさしくほぐすイメージです。

一方で中級は、肩甲骨・胸・背中・二の腕をよりしっかり使うため、「効いている感」が強くなります。

初級を受けて「もう少し動きたい」「肩や背中をもっとすっきりさせたい」と感じた人には、中級が合いやすいです。

ただし、初級を受けていないと中級を受けられないわけではありません。

普段から運動している人や、強度2のレッスンに慣れている人なら、初級を飛ばして中級に挑戦してもよいでしょう。

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上半身スッキリヨガ中級で期待できる効果

上半身スッキリヨガ中級では、以下のような効果が期待できます。

肩こりの軽減

肩甲骨まわりを大きく動かすため、肩こりが気になる人に向いています。

デスクワークやスマホで固まりやすい首・肩まわりを動かすことで、レッスン後に肩が軽く感じる人も多いです。

姿勢改善

胸を開く動きや背中を使う動きが多いため、猫背や巻き肩が気になる人にもおすすめです。

上半身が前に丸まりやすい人は、胸まわりを開くことで自然と姿勢が整いやすくなります。

二の腕の引き締め

腕を上げたり、肩まわりを使ったりする動きがあるため、二の腕にも刺激が入ります。

筋トレのように追い込むレッスンではありませんが、普段あまり腕を使わない人は、レッスン中にじわじわ効いてくる感覚があるでしょう。

背中痩せ・後ろ姿の印象アップ

背中や肩甲骨を動かすことで、背面の意識が高まります。

背中は自分では見えにくい部分ですが、後ろ姿の印象を大きく左右します。

ブラ上のはみ肉や背中のもたつきが気になる人にも、上半身スッキリヨガ中級は相性が良いです。

呼吸が深くなりやすい

肋骨まわりや胸まわりを動かすため、呼吸が浅くなりがちな人にもおすすめです。

呼吸が深くなると、体だけでなく気持ちも落ち着きやすくなります。

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上半身スッキリヨガ中級が向いている人

向いている人	向いていない人・注意が必要な人
肩こりが気になる人	ホットヨガが完全に初めての人
猫背や巻き肩を改善したい人	あぐらの姿勢がかなり苦手な人
二の腕を引き締めたい人	肩や腕に痛みがある人
背中痩せを目指したい人	強度の低いレッスンだけを受けたい人
上半身の重だるさを感じている人	体調が悪い日や疲れが強い日
初級レッスンでは少し物足りなくなってきた人	激しい脂肪燃焼レッスンを求めている人
強度3に挑戦したい人	首や肩に違和感がある人
姿勢を整えて見た目の印象を変えたい人	無理にポーズを深めてしまいやすい人

特に、デスクワーク中心の人やスマホを見る時間が長い人には、上半身スッキリヨガ中級は相性が良いレッスンです。

一方で、肩や首に痛みがある場合は、無理にポーズを深めないことが大切です。違和感があるときは、腕を下ろしたり、可動域を小さくしたりして調整しましょう。

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上半身スッキリヨガ中級を受けるときの注意点

上半身スッキリヨガ中級を快適に受けるためには、以下の点に注意しましょう。

無理にポーズを深めない

中級と聞くと、頑張ってついていこうとしてしまいがちです。

しかし、肩や首まわりは無理をすると痛めやすい部分です。

「少し伸びて気持ちいい」くらいの範囲で動かしましょう。

肩に力を入れすぎない

腕を上げるポーズでは、肩がすくみやすくなります。

肩が耳に近づいていると感じたら、一度力を抜いて、首を長く保つ意識を持つと動きやすくなります。

呼吸を止めない

上半身スッキリヨガ中級では、呼吸がとても大切です。

ポーズに集中すると息を止めてしまいがちですが、呼吸が止まると体に力が入りやすくなります。

完璧なポーズよりも、呼吸を続けることを優先しましょう。

水分補給をしっかりする

ホット環境で行うため、汗をかきやすいです。

レッスン前後はもちろん、レッスン中もこまめに水分を取りましょう。

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上半身スッキリヨガ中級の口コミ・感想で多い声

口コミ一覧

口コミからわかる上半身スッキリヨガ中級の特徴

上半身スッキリヨガ中級の口コミでは、肩甲骨まわりをしっかり動かせるという声が多く見られます。肩・背中・胸まわりを大きく使うため、レッスン後に上半身が軽くなったと感じる人も多いようです。

一方で、肩こりが強い人は可動域の狭さを感じたり、肋骨呼吸やあぐらの姿勢が難しいと感じたりすることもあります。激しく動き続けるレッスンではありませんが、肩甲骨・体幹・お腹まわりを意識して使うため、見た目以上にじわじわ効く内容です。

口コミから見ると、上半身スッキリヨガ中級は「大量に汗をかいて痩せる」というより、肩こりや巻き肩をケアしながら、背中・二の腕・姿勢を整えたい人に向いているレッスンだといえます。

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上半身スッキリヨガ中級は体験レッスンで受けられる？

LAVAでは、入会前に体験レッスンを受けられる場合があります。

ただし、体験できるレッスンは店舗や時期によって異なります。
上半身スッキリヨガ中級を体験で受けられるかどうかは、近くの店舗のスケジュールで確認しましょう。

初めてLAVAに行く場合は、強度3の中級レッスンよりも、強度が低めのレッスンから始める方が安心です。

ただ、普段から運動している人や、上半身の引き締め・姿勢改善を目的にしている人なら、上半身スッキリヨガ中級も候補に入ります。

LAVAが気になっている人は、まず体験レッスンでスタジオの雰囲気やホットヨガの感覚を試してみるとよいでしょう。

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上半身スッキリヨガ中級に関するよくある質問

上半身スッキリヨガ中級の消費カロリーはどれくらい？

消費カロリーは体重や筋肉量、動き方、発汗量によって変わります。強度3のレッスンなので、リラックス系よりは消費しやすいですが、脂肪燃焼メインというより、上半身の引き締めや姿勢改善向きのレッスンです。

生理中でも上半身スッキリヨガ中級は受けられる？

体調がよければ無理のない範囲で受けられます。ただし、腹痛・貧血・だるさ・経血量が多い日などは無理せず休むのがおすすめです。参加する場合も、つらいポーズは休んで体調を優先しましょう。

上半身スッキリヨガ中級はうちヨガやスクリーンレッスンでも受けられる？

うちヨガやスクリーンレッスンでも受ける人はいます。ただし、スタジオよりポーズの修正を受けにくいため、初心者はまずスタジオで受ける方が安心です。自宅では肩を動かせるスペースと滑りにくいマットを用意しましょう。

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まとめ：上半身スッキリヨガ中級は肩・背中・二の腕を整えたい人におすすめ

上半身スッキリヨガ中級は、LAVAの強度3のレッスンです。

肩まわり、肩甲骨、背中、二の腕、胸まわりを中心に動かし、上半身をすっきり整えることを目指します。

特におすすめなのは、以下のような人です。

完全初心者には少しきつく感じる可能性がありますが、LAVAに数回通っている人や、強度2に慣れてきた人なら挑戦しやすいレッスンです。

肋骨呼吸や肩甲骨の動きなど、最初は難しく感じる部分もありますが、続けることで上半身の動かしやすさを感じやすくなります。

「肩や背中をすっきりさせたい」
「二の腕や姿勢を整えたい」
「中級レッスンに挑戦してみたい」

という人は、ぜひ一度受けてみてください。